La pliometria è una particolare metodologia di allenamento che sfrutta il prestiramento muscolare prima della contrazione, le fibre muscolari maggiormente impegnate sono quelle bianche a contrazione rapida. Ciò si ottiene grazie all’esercizio di caduta dall’alto, durante il quale i muscoli estensori delle gambe principalmente il quadricipite femorale ed il tricipite surale vengono sollecitati a un
Le esercitazioni pliometriche fanno parte delle metodologie di allenamento utilizzate per l’incremento della capacità del sistema neuromuscolare di superare resistenze con un’elevata velocità di contrazione: forza rapida.
La pliometria va inserita in un programma specifico per il miglioramento della forza rapida per atleti altamente qualificati, all’inizio del mesociclo precedente la gara per 4 settimane, in ragione di 2 sedute settimanali di allenamento, per terminare almeno 2 settimane prima della competizione. Come tutti i metodi ad altissima intensità muscolare si usa nelle discipline sportive che richiedono la massima prestazione 2-3 volte l’anno, se ne vedono svanire gli effetti in breve tempo se lo stesso livello di intensità non viene mantenuto in tutti i microcicli del programma.
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