Nel mondo frenetico e sempre attivo di oggi, è più importante che mai seguire una
Lo zinco è uno dei nutrienti chiave con cui le diete moderne non soddisfano del tutto – e questo è particolarmente vero tra coloro che seguono diete estreme o eliminano interi gruppi di alimenti. Ma considerando che abbiamo bisogno della nostra dose giornaliera per una serie di processi nel corpo, incluso mantenere il nostro sistema immunitario attivo su tutti i cilindri, per la sintesi del DNA e per garantire che le nostre ferite guariscano il più rapidamente possibile, è importante esaminare la nostra dieta e vedere se ne ho abbastanza.
Poiché lo zinco è un nutriente essenziale, che non può essere prodotto o immagazzinato dall’organismo, l’unico modo per ottenerlo è consumarne una quantità sufficiente al giorno. Sintomi come perdita di capelli, alterazioni delle unghie, perdita di appetito e sensazione di irritabilità possono essere tutti segnali premonitori della necessità di aumentare l’assunzione, ma la buona notizia è che si trova in una varietà di alimenti vegetali e
Se sei ansioso di assicurarti di ottenere la dose giornaliera raccomandata, ecco cinque alimenti ad alto contenuto di zinco da aggiungere alla tua dieta ora.
Ostriche
Le ostriche sono particolarmente ricche di zinco, con solo sei che forniscono 32 milligrammi di zinco, ovvero il 291% della dose giornaliera raccomandata per un adulto
Se ti piace goderti una serata sontuosa mangiando ostriche con champagne, allora stai già facendo della tua parte per aumentare l’assunzione di zinco, poiché le ostriche e altri crostacei sono una delle migliori fonti alimentari che troverai. Le ostriche sono particolarmente ricche di zinco, con solo sei che forniscono 32 milligrammi di zinco, o il 291% della dose giornaliera raccomandata per un adulto, quindi se hai bisogno di un’altra scusa per indulgere in esse più spesso, allora è proprio questo.
Le ostriche sono ricche di proteine e sono anche un’ottima fonte di vitamina D, che le rende benefiche per la salute delle ossa e rafforza il sistema immunitario. Basta andare piano con lo champagne e mantenere l’assunzione di alcol al di sotto del massimo raccomandato di 14 unità ogni settimana.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è un’altra eccellente fonte di zinco, quindi se hai un debole per i dolci e non vedi l’ora di mangiarne un paio ogni sera, non hai motivo di sentirti in colpa per averlo fatto.
Il cioccolato fondente è un’altra eccellente fonte di zinco , quindi se hai un debole per i dolci e non vedi l’ora di mangiarne un paio ogni sera, non hai motivo di sentirti in colpa per averlo fatto.
Una tavoletta di cioccolato fondente contiene 3,3 milligrammi di zinco, che corrisponde a circa il 30% della dose giornaliera raccomandata. Assicurati di cercare le marche bio di cioccolato fondente per un prodotto di altissima qualità – e maggiore è la percentuale di
Poiché il cioccolato fondente è un alimento ipercalorico, è meglio non fare affidamento sul cioccolato come principale fonte di zinco, ma una piccola sorpresa quotidiana è un ottimo modo per ricaricarti.
Il cioccolato fondente può anche avere effetti positivi sulla pressione sanguigna e sulla salute del cuore grazie alla sua capacità di aumentare il colesterolo “buono” HDL e ridurre il colesterolo “cattivo” LDL, quindi se consumato con moderazione, è una vittoria vincente.
Foglia di colore verde scuro
spinaci
Tutti potrebbero trarre vantaggio dall’aggiunta di verdure a foglia verde più scure nella loro dieta. Mentre ci sono molte verdure a foglia verde scure che contengono zinco, gli spinaci sono una delle migliori fonti, con una tazza contenente 0,16 milligrammi di zinco, o circa l’uno per cento della dose giornaliera raccomandata per gli adulti.
Anche se potresti avere difficoltà a consumare l’intero fabbisogno giornaliero di zinco dagli spinaci, aggiungere una manciata in più a frullati, insalate e zuppe è un ottimo modo per aumentare i livelli. E, poiché le verdure a foglia scura come spinaci, cavoli, bietole e cavolo cappuccio forniscono anche quantità significative di fibre e antiossidanti, sono alcuni dei migliori cibi integrali che potresti mangiare.
Una dieta ricca di fibre è necessaria per un microbioma intestinale sano, che si traduce in livelli più bassi di infiammazione, una migliore digestione e un sistema immunitario più forte, quindi cerca di includere una fonte ad ogni pasto.
Semi di canapa
I semi di canapa sono diventati una sorta di alimento salutare di tendenza negli ultimi anni, e sono molto efficaci quando si tratta di nutrizione. I semi di canapa sono eccezionalmente densi di nutrienti e contengono molti grassi sani, proteine e minerali.
In effetti, sono ricchi di più proteine di qualsiasi altro seme e, naturalmente, sono anche una fantastica fonte di zinco. Solo un’oncia di semi di canapa fornisce cinque milligrammi di zinco, che equivalgono al 34 percento del valore giornaliero raccomandato. Inoltre, sono anche un’ottima fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6 – considerati grassi sani – che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo e a migliorare la salute del cuore.
I semi di canapa sono un’aggiunta comoda e versatile a qualsiasi pasto o spuntino: basta lanciarli in frullati o insalate per una carica di nutrienti aggiunta facile e in movimento.