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Una dieta equilibrata è la chiave per l’atleta per migliorare le proprie prestazioni . Ma sfortunatamente abbiamo un’idea sbagliata di “sano”, dal momento che si pensa sia qualcosa porterà ore e ore in cucina per soddisfare i requisiti, o è qualcosa di noioso da preparare.
Tuttavia, nulla di tutto ciò è in grado di nutrire il corpo di cibi ricchi e vari .
Il frullato di barbaietola e zenzero è il miglior alleato dei corridori, poiché migliora il flusso sanguigno, accelera il recupero dopo un duro allenamento e aumenta la resistenza.
Per prepararlo devi solo tagliare 2 mele e 150 g di barbabietole in pezzi grandi.
Sbattere quanto sopra insieme con un pezzo di zenzero fresco e sbucciato e 200 ml di succo di carota fino a quando i grumi non sono integrati e sciolti.
Ci sono momenti in cui brami qualcosa di dolce prima di iniziare la gara, quindi alcuni biscotti sono l’opzione migliore. Questa ricetta è ideale per i corridori , in quanto ha ingredienti che aiutano a ottimizzare le sue prestazioni.
Innanzitutto preriscaldare il forno a 170 ° C. Mescolare separatamente 100 g di fiocchi d’avena, 60 g di noci tritate, 80 g di farina integrale, 1 ½ cucchiaino di lievito, ½ cucchiaino di polvere di cannella e un pizzico di sale fino a quando non sono omogeneizzati.
In una ciotola versare un uovo, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia, 100 ml di sciroppo d’acero e 2 cucchiai di olio di cocco caldo e integrare. Ora fonde gli ingredienti sopra usando un cucchiaio di legno. Alla fine, aggiungi una carota grattugiata e lascia riposare l’impasto per 30 minuti. Trascorso il tempo, forma delle palline e posizionale su un vassoio con carta siliconica, lasciando spazio tra loro. Cuocere per 15 minuti, estrarre e lasciare raffreddare.
Fonte
sportadictos.com
[Nutrizione Umana]