L’assunzione di alcuni alimenti, in particolare quelli che presentano elevate concentrazioni di istamina e tiramina, sostanze vasodilatatrici, può scatenare il mal di testa. I principali responsabili sembrano essere:
Cioccolato.
Alcolici e superalcolici.
Carni rosse e insaccati, ricchi di nitriti e nitrati.
Patatine fritte e cibi fritti in generale.
Dadi da brodo.
Latte e derivati, formaggi fermentati e stagionati.
Naturalmente anche le quantità sono importanti e non solo per questi alimenti. Il mal di testa , infatti, può sorgere anche in associazione ad una digestione faticosa, lenta e laboriosa e quindi anche un pranzo o una cena abbondanti possono causare un attacco in soggetti predisposti. E in contrapposizione, lo stesso digiuno o la disidratazione possono altrettanto predisporre a cefalee fastidiose.
10 consigli per prevenire gli attacchi di mal di testa
Dormi con regolarità come indicato dalle corrette linee guida: 7-8 ore per notte.
Migliora la postura. In particolare controlla la tua posizione quando sei seduto in ufficio, in auto o sul divano di casa: non curvare la colonna vertebrale.
Fai riposare ogni tanto la vista quando lavori al computer e non passare troppo ore davanti a pc, smartphone e TV.
Evita di esporti a fattori scatenanti come luci o odori troppo intensi.
Fai attività fisica moderata per rilassarti, una passeggiata serale potrebbe aiutare.
Pratica regolarmente una disciplina come yoga, tecniche di rilassamento o attività che rilassino i muscoli.
Evita gli sbalzi di
Mantieni costante l’idratazione, bevi o mangia lentamente
Attento alla tua
Evita fumo e alcolici .