Pistacchi, il miglior fornitore di magnesio

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Sapevi che i pistacchi sono un buon fornitore di magnesio? Pertanto, 100 grammi di pistacchi contengono il 30% della dose giornaliera raccomandata per un adulto (tra 310 e 320 mg / giorno nel caso delle donne adulte e tra 400 e 420 mg / giorno negli uomini adulti). Il magnesio è un nutriente vitale ed è incorporato in centinaia di processi metabolici. Supporta il metabolismo energetico, i muscoli, il sistema nervoso, la produzione cellulare, la salute delle ossa e dei denti o il metabolismo delle proteine.

Il magnesio svolge un ruolo chiave nel miglioramento della salute cardiovascolare, della salute mentale e della riduzione dello stress . Mantiene la salute delle ossa poiché aiuta a migliorare l’assorbimento del calcio e, quindi, rafforza le ossa. Aiuta a prevenire e ridurre il mal di testa e previene gli attacchi di emicrania. Il magnesio è un antiacido; inoltre, contribuisce a regolare il transito intestinale ea prevenire e migliorare la stitichezza e la digestione.

Fondamentale nella formazione

Il magnesio è di vitale importanza per gli atleti e le persone con uno stile di vita attivo. I pistacchi, proprio per il loro contenuto di magnesio, sono fondamentali per chi fa esercizio fisico, ma anche per seguire uno stile di vita attivo poiché è fondamentale per la contrazione muscolare e per il movimento.

Fonti ricche di magnesio

Una dieta completa ed equilibrata fornisce i livelli di magnesio necessari per la quotidianità; va comunque tenuto in considerazione soprattutto nel caso di chi segue diete sbilanciate o con un carico di allenamento fisico significativo. Oltre ai pistacchi, altri grandi fornitori di magnesio sono il miglio, i frutti di bosco, i broccoli o il pane integrale.

8 sintomi che ti avvisano della mancanza di magnesio

1.- Affaticamento: uno dei sintomi più comuni è la sensazione di stanchezza e debolezza.

2.- Ipertensione arteriosa: il magnesio aiuta a mantenere costanti i nostri livelli di pressione sanguigna.

3.- Mal di testa: l’aumento della tensione aumenta il mal di testa e il dolore alla mascella.

4.- Disagio muscolare: la carenza di magnesio provoca intorpidimento, tremore o formicolio in diverse parti del corpo.

5.- Crampi: si verificano crampi involontari alle gambe.

6.- Nervosismo, depressione e ansia: la mancanza di magnesio può alterare il sistema nervoso centrale e causare un aumento del nervosismo e dei disturbi dell’umore che portano a depressione e ansia.

7.- Insonnia: problemi di sonno e iperattività sono anche tipici della carenza di magnesio.

8.- Stipsi: la carenza di magnesio contrae l’intestino e provoca stitichezza.

Informazioni sui coltivatori americani di pistacchi

American Pistachio Growers è un’associazione di categoria senza scopo di lucro che rappresenta oltre 865 membri che sono coltivatori, trasformatori e partner industriali di pistacchi in California, Arizona e New Mexico.

Ulteriori informazioni: www.americanpistachios.es

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