Preparare il corpo e la mente per le feste natalizie

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La stagione delle feste natalizie è alle porte e tutti desiderano divertirsi, ma non è più come una volta causa covid-19, però Isabel Butler, nutrizionista di Spoon Guru ha per voi alcuni suggerimenti. Prima di tutto, per evitare il raffreddore, bisogna mangiare cibi e liquidi nutrienti con vitamina D e C, soprattutto perché c’è meno sole da assorbire.

Il latte di soia è una buona alternativa ai latticini. Il salmone è una buona fonte di vitamina D, ma non per chi segue una dieta vegana.

La colazione migliore è con la farina d’avena.

I funghi sono ottimi per il pranzo o la cena.

Altri cibi e bevande per prevenire il raffreddore includono mirtilli, pomodori, arance, zenzero e tè al ginseng. E, naturalmente, mantenere il corpo idratato con l’acqua.

I piatti di verdure aggiungono vitamine e minerali al tuo corpo.

Se hai un po ‘di fretta, l’avocado su pane tostato è ottimo perché è ricco di grassi buoni per aiutare a rallentare la digestione del cibo.

Il tè alla menta o allo zenzero può aiutare a digerire qualora ne avessi bisogno.

Durante la settimana alterna alla colazione con frullati di frutta stagionale aggiungendo ad esempio la banana (ottima per fibre e potassio).

A pranzo, prova ad avere una porzione di spicchi di patate dolci (ad alto contenuto di vitamina C e A) o una porzione media di cous cous (ad alto contenuto di selenio che aiuta il sistema immunitario a funzionare correttamente).

Mantieni sano anche il tuo cervello durante le festività natalizie. A questo proposito Isabel Butler, nutrizionista aziendale, Spoon Guru, afferma: “La salute del cervello è vitale per il nostro benessere ed è spesso trascurata. Il DHA è un acido grasso omega-3 e si trova nel pesce azzurro, nelle noci e nei cereali. Il salmone con pomodorini e riso è una cena gustosa e contiene omega-3 e antiossidanti che aiutano a sostenere un cervello sano. Le uova sono ricche di vitamine del gruppo B, che sono state collegate alla riduzione del rischio di ictus.”

Altri due semplici modi per migliorare la salute del cervello è svolgere esercizio fisico, dalle camminate a passo veloce al running. Infine assicurati di dormire molto.

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