Abitudini fitness che distruggono le gambe

Alcune abitudini di fitness possono mettere a dura prova le tue gambe, lasciandoti messo da parte e frustrato. Oggi ti mostriamo le abitudini di fitness che distruggono le gambe prima dei 40 anni.

Per aiutarti a evitare queste abitudini e mantenere le tue gambe in perfetta forma, abbiamo chiacchierato con Rose McNulty, CPT , personal trainer certificato NASM e con Garage Gym Reviews , che rivela gli effetti dannosi che queste abitudini possono avere sulle tue articolazioni e muscoli. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o dalla forma di esercizio preferita, evitare queste abitudini dannose può aiutarti a mantenere le gambe toniche , in forma e forti in modo da essere pronto ad affrontare qualsiasi sfida.

Continua a leggere per saperne di più sulle sei abitudini di fitness che distruggono le gambe prima dei 40 anni, quindi dai un’occhiata ai migliori esercizi di rafforzamento delle gambe per le donne .

1 Sovrallenare le gambe
esercizio leg press per ottenere un corpo snello e tonico per sempre
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Mentre gli allenamenti per le gambe sono essenziali per costruire forza e resistenza, il sovrallenamento può portare a affaticamento muscolare, tensione e lesioni. Dovresti ascoltare i segnali del tuo corpo e includere giorni di riposo nella tua routine di fitness per evitare la sindrome da sovrallenamento. Cambia i tuoi gruppi muscolari target e lascia riposare le gambe per un giorno o due mentre alleni altre parti del corpo, oppure fai un’attività leggera tra una sessione e l’altra per far scorrere il sangue e aiutare i tuoi muscoli a riprendersi dolcemente.

“Il sovrallenamento muscolare può portare a un plateau di progresso o, peggio, a lesioni”, avverte McNulty. “Lo stesso vale per le tue gambe, quindi assicurati di pianificare un programma equilibrato di allenamenti e riposo. È anche importante ricordare che mentre i muscoli crescono a causa dell’allenamento, fanno le riparazioni necessarie per crescere mentre riposi.”

2 Non allungare
uomo che allunga le gambe
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Lo stretching è un aspetto spesso trascurato del fitness, ma svolge un ruolo cruciale nel mantenere la flessibilità, migliorare la mobilità e ridurre il rischio di lesioni, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Physical Therapy Science . Assicurati di allungarti dopo che ti sei riscaldato, non prima, e allungati solo fino al punto di un leggero disagio, non dolore.

“Quando si arriva al punto, tutti i tuoi muscoli lavorano insieme per farti muovere ed eseguire anche le attività più semplici”, afferma McNulty. “Nelle gambe, è ovvio che tutti i tuoi muscoli funzionano come anelli di una catena, ecco perché dedicare tempo allo stretching è importante. Quando un muscolo è teso o ferito, il resto compensa, portando a ulteriori squilibri o lesioni”.

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3 Seduto troppo
uomo seduto sul divano a digitare sul computer portatile
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Sia alla scrivania che davanti alla TV, una seduta eccessiva può contribuire a flessori dell’anca stretti e glutei indeboliti, secondo la ricerca . Quindi assicurati di fare pause frequenti per alzarti, allungarti e fare brevi passeggiate per evitare di danneggiare le gambe a lungo termine.

“Stare seduti per lunghi periodi può portare a muscoli delle gambe e dell’anca tesi nel tempo. Questo può trasformarsi in un plateau o lesioni durante gli allenamenti se non ti prendi il tempo per allungare i muscoli sulla parte anteriore delle gambe e fare movimenti per mitigare gli squilibri , come gli squat e il sui glutei”, spiega McNulty.

4 Fare eccessivi esercizi ad alto impatto
uomo che fa salti di box
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” Esercizi ad alto impatto come la corsa o gli allenamenti pliometrici vanno bene con moderazione e possono avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness, ma questi tipi di allenamento possono anche essere duri per le articolazioni”, afferma McNulty. “A meno che non ti alleni specificamente per un evento di resistenza in un’attività ad alto impatto, come la corsa, è saggio cambiare le forme di allenamento che fai per prevenire infortuni derivanti dall’uso eccessivo degli stessi muscoli ripetutamente.”
Varia la tua routine di allenamento e incorpora esercizi a basso impatto come il nuoto o il per dare una pausa alle gambe pur rimanendo attivi.

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5 Ignorando il dolore
lesione da dolore alla gamba
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Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Rivolgiti a un professionista e modifica i tuoi allenamenti se provi fastidio persistente o dolore alle gambe .

“Il vecchio detto dice: ‘Nessun dolore, nessun guadagno’, ed è ora di dimenticarsene. Mentre l’esercizio non è esattamente confortevole, il dolore acuto durante un allenamento non dovrebbe essere ignorato. Spingere attraverso può sembrare difficile, ma il giusto la cosa da fare è interrompere ciò che si sta facendo quando si verificano dolori acuti, consultare un medico se il dolore non si attenua e concedersi un tempo adeguato per riprendersi “, consiglia McNulty.

6 Trascurare l’alimentazione
proteine ​​e grassi sani, sana
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L’ultima delle peggiori abitudini di fitness che ti distruggono le gambe dopo i 40 anni ha a che fare con il trascurare l’alimentazione. “La nutrizione è un enorme pezzo del puzzle per quanto riguarda il mantenimento di un peso sano”, afferma McNulty. “E quando si tratta di articolazioni sane, mantenere un peso sano è importante per aiutare a prevenire il dolore all’anca, al ginocchio o persino l’artrosi a lungo termine. L’obesità può anche aumentare l’infiammazione generale in tutto il corpo, aumentando il rischio di malattie croniche nel tempo .”

Assicurati di seguire una dieta equilibrata ricca di nutrienti essenziali, tra cui proteine, vitamine e minerali per sostenere una sana gestione del peso e ridurre lo sforzo sulla parte inferiore del corpo.

Fonte
eatthis