La corsa fa bene ai ciclisti?

Ka corsa può essere un’attività di cross training vantaggiosa per i ciclisti, ma ci sono alcuni fattori da considerare quando si prescrivono frequenza, durata e intensità. Dovresti pensare alla tua età, obiettivi, storia fisica e tipo di che fai, prima di programmare troppe corse nel tuo piano di allenamento.

Anche la tua fase di allenamento dovrebbe essere considerata. Ad esempio, se sei nel bel mezzo della stagione delle corse, probabilmente non correrai tanto.

Come con la maggior parte dell’attività fisica, andare troppo duro, troppo a lungo o troppo spesso può causare lesioni.

Tuttavia, il giusto mix di formazione incrociata può prolungare la tua carriera e migliorare notevolmente le prestazioni. È qui che il contributo di un allenatore è inestimabile.

A differenza della corsa, il ciclismo è uno sport senza impatto. Sebbene sia fantastico per il fitness e la salute cardiovascolare, il ciclismo non fornisce da carico per aumentare la densità ossea, che inizia a diminuire per la maggior parte degli adulti sui 30 anni.

La perdita di densità ossea può portare a gravi problemi di salute come fratture da stress e osteoporosi.

Quando corri, balli, salti o esegui altri esercizi con pesi, il tuo corpo innesca una serie di reazioni per attivare i muscoli circostanti e rafforzare le ossa.

Più forti sono le ossa e i muscoli, minori sono le lesioni e il deterioramento a lungo termine che probabilmente subirai con l’avanzare dell’età.

Oltre a una maggiore densità ossea, la corsa come esercizio di cross training può anche fornire un’esperienza aerobica completamente diversa per un ciclista, portando a un aumento delle capacità e della resistenza muscolare.

Ulteriori vantaggi della corsa includono l’aumento della forza dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei, nonché muscoli posturali migliorati e rafforzati.

Ciò è particolarmente vantaggioso per gli appassionati di mountain bike e ciclocross che hanno bisogno non solo di forza aerobica di alto livello, ma anche di resistenza muscolare per scalare pendii tecnici ripidi, montare/smontare dalla bicicletta, correre sulla sabbia e raccogliere e trasportare le biciclette.

Con l’avanzare dell’età, tuttavia, è necessario più tempo per recuperare da allenamenti intensi, quindi il recupero può avere la priorità su alcuni dei motivi per cui si corre.

Andare in bicicletta, soprattutto su strade trafficate o sentieri tecnici, richiede un’enorme quantità di concentrazione e cautela. Spegnere il cervello per una breve corsa può essere solo il rimedio necessario per consentirti di inchiodare il tuo prossimo duro allenamento in bicicletta.